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lunes, 25 de noviembre de 2024

Algunos consejos para evitar el estrés (+ video)

En primer lugar, comienza el día con una buena planificación, pero deja siempre un determinado espacio de tiempo para cualquier imprevisto…

Alberto Jesús Quirantes Hernández
en Exclusivo 24/05/2021
2 comentarios
Evitar-Estres
Por cada dos horas de trabajo concentrado, relájate mentalmente un poco por diez minutos como máximo hasta concluir la jornada prevista. (Tomada de Istock).

Para lograr un día sin estrés de ningún tipo, debes asegurar un perfecto equilibrio entre unos cuantos aspectos de tu vida como son: mantener los mejores estilos de vida en relación a ejercicios físicos y respiratorios, una adecuada alimentación, evitar las adicciones, aficionarte a la lectura, mantener buenas relaciones con los demás, además de tener un buen dormir.

Mientras planificas el día debes permanecer un par de minutos en la cama después de despertarte y aun acostado comenzar a hacer inspiraciones y expiraciones profundas cinco veces seguidas, con los ojos cerrados. De esa manera te sentirás más despierto y alerta pues habrás eliminado gran parte de las toxinas acumuladas durante el reposo nocturno y podrás planificarte mejor.

Eso sí, aunque siempre debes tener una buena planificación del día, deja un determinado espacio de tiempo para cualquier imprevisto, pues debes ser consciente de que no todo depende de ti; aprovecha al máximo las horas para el crecimiento personal.

LOS PROBLEMAS EN SU JUSTA MEDIDA

Debes separar los problemas reales de los imaginarios, así evitas estos últimos. Además de ser una pérdida de tiempo, te ocupan un espacio mental precioso para las cosas positivas. Debes evitar involucrarte en ansiedades, problemas y tensiones ajenas que nada tienen que ver contigo o por cosas que no están al alcance de tu mano resolver, pues eso también te generan ansiedad y tensión.

Descubre la utilidad y el placer de las cosas cotidianas como dormir de manera suficiente, comer alimentos sanos y dar paseos cortos o hacer ejercicios físicos. 

CUIDADOS EN LA VIDA LABORAL

En relación al aspecto laboral, debes concentrarte en solo una tarea a la vez. Si no lo haces así perderás eficiencia y productividad.  Debes desterrar el mito de que eres imprescindible en tu trabajo, pues si tu faltaras todo seguiría su curso con nuevas personas.

No te sientas responsable de caerle bien a los jefes o compañeros de trabajo, aunque siempre es bueno mantener la armonía en el espacio de trabajo, tampoco eres una fuente de contenturas ajenas.

Pide ayuda siempre que sea necesario, pero con el buen sentido y el tacto de pedírsela a las personas correctas. Por cada dos horas de trabajo concentrado, relájate mentalmente un poco por diez minutos como máximo hasta concluir la jornada prevista. Repite estas pausas en tu vida diaria.

Acostúmbrate a decir “no” si lo estimas necesario, siempre con elegancia, sin sentirte culpable o considerar que lastimas a alguien.

PIENSA EN TI MIMO

En cuanto a tu persona, no olvides de cultivar la intuición, la sagacidad y la fe. Debes comprender qué criterios resultan un gran peso y te retrasan en la búsqueda de mayores niveles.

Resulta a veces necesario tener siempre a alguien bien seleccionado en quien puedas confiar para hablar sin reservas y pedirle consejo sobre determinados asuntos. El placer recompensa, pero también debes recompensar tus logros con el placer. Por eso, no dejes pasar una buena oportunidad de divertirte, en su justa medida y sin excesos. No tiene ningún sentido competir en tus relaciones de pareja, pues es posible que quedaras cansado o tal vez perdieras la competencia.

La solución a tus deseos de llegar más alto se encuentra solo en tus esfuerzos y tú inteligencia y no en factores externos.


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Alberto Jesús Quirantes Hernández

Profesor Consultante y Jefe del Servicio de Endocrinología del Hospital Docente Dr. Salvador Allende en La Habana, Cuba.

Se han publicado 2 comentarios


Carlos de New York City
 25/5/21 12:25

" PERDONEN LA REDONDANCIA Y PORQUE  ROBARLE TIEMPO AL TIEMPO Y EN CUANTO A MI COMENTARIO ANTERIOR Y MI ANECDOTA Y MIS HIJOS "  !  Porque si yo no hubiera llegado con  4 horas de antelacion al aeropuerto y chequear siendo de los primeros , no me hubiera dado cuenta del "PROBLEMA y la seguridad mia en decirle que me RESERVARAN para el OTRo dia el mismo VUELO y despues en hacer todo con mi comodidad en haber TRATADO de cojer mi CARRO alli mismo ESTACIONADO Y de DIRIGIRME a la EMBAJADA de mi CUBA querida ,  para ver sido ATENDIDO  como si No Hubiera PASADO NADA, es decir ; llegar con Calma y SALIR DESPACIO de la EMBAJADA de  la mayor Sonrisa del Mundo y Luego hacer mi Viaje Pa " atras y  DISFRUTANDO estos Bellos PAISAJES de mi   Pais que Tambien y tanto Amo y se RESPETAR como si Fuera mi misma Patria Cubana. Controlar nuestro Sistema , Nervios y la ansiedad Les aseguro que tendrian  al " Diablo Cojido por sus TARROS, dominando el Tiempo y la Vida de UTDS mismo y para mayor FELICIDAD teniendo mas EXITOS y  FELICIDAD en tus Horas de INTIMIDAD con tu  Compañera (o) aquellas Dichosas femeninas que Fueran dueñas de  tu  Persona y Amor " porque también les Aseguro que ellas , son Nuestras REINAS< SON quienes nos CONQUISTAN de VERDAD y nos PONEN a vivir de Esclavos en sus REINOS " Solo que si tu sabes DOMINARTE y Cuidar de tu Personalidad y Sentimientos , te aseguro que entonces seria Tu el Dueño de su Amor y de sus Locos Excesos FEMENINOS " Pero ...!OJO ! sin Faltar el RESPETO NUNCA y sin quitarle NUNCA Nuestra CONFIANZA en ellas como Mujer" porque si Sabes VALORAR a una MUJER , sabes ENTREGARLE tu Confianza como Hombre y tu Experiencia de la Vida " ella seria tuya Para siempre y la misma se Convertiría en tu REINO pero ENTREGÁNDOTE la CORONA de ella " ! NO Street y no ANSIEDAD , es salud , es VIDA y es PERSONALIDAD propia, es !FELICIDAD y hacer Feliz a los Demas ! " Ya sabes; Robarle siempre Tiempo al RELOJ !

Carlos de New York City
 24/5/21 12:10

 NO hay Cosa mas desagradable para mi que el Street y la Ansiedad,'cuando observo una persona inquieta , dando pasos y movientos  constantes les doy la espalda , por lo regular se vuelven personas groseras y con una total desfachatez hacia el projimo y yo temo mucho por la falta de respeto que hasta provocan estas personas ansiosas y deseperadas como si con ello " fueran a resolver sus Problemas , sus deudas y el pago de sus alquiler del apto donde viven , hasta de sus cuartos que vienen siendo y suman mas de $1.500 dollares al Mes cualquier apto , pa colmo Viejos  Porque las casas de maderas todas son Viejas . Dormir ; sinceramente ,como e comentado en otras ocasiones , duermo tan placidamente que parezco que me muero y al otro dia vuelvo a dar en si , a nacer , a vivir de nuevo, " salvo cuando ,tengo sueños tan agradables que me parecen que es la vida misma y que nunca me quisiera salirme de ese mundo , porque como no sufro ni padezco de ansiedad y Street , duermo y cuando sueño aveces , son con cosas agradables  y " como digo en muchas ocasiones a mi Mujer ,porque hasta tengo sueños con ella ,  son revelaciones " YO no soy mejor que NADIE , aunque tampoco Nadie es mejor que yo , NI 100 Millonarios Juntos son mas que yo , ! Nunca ! nadie esta por encima de mi persona y de mi Vida ! ! nadie ! " Pero que hago yo para vivir libremente y felizmente , Trabajar y ser el mismo , " ! facil ! "  ROBARLE TIEMPO AL TIEMPO " UNA ANECDOTA PARA UTDS "  Mis Hijos ante me  decian ! antes ! porque a ellos no les impongo ni les impuse nada nunca ! solo dando con mi ejemplo la educasion a ellos " que yo amanecia muy temprano en el aeropuerto , es decir en todos mis viajes, este ultimo pero antes de la pandemia, el vuelo era  11 de la mañana , yo vivo a media hora del aiport, llegue  y dejo mi carro siempre en el parqueo del mismo , me gasto mi dinero pero siempre es mi deseo,llegue a las 7 Am,resulta que en el chequeo del vuelo , mi pasaporte VENCIDO,no podia subir al avion,yo sonriente ante la daversidad y de no perder NADA  me dicen, te podemos dar para mañana el mismo Vuelo si resuelves la embajada cubana si vas hoy cierra a las 12 y media y tendrias tiempo !  VENCIDA LA  PRORROGA DEL MISMO , NO EL PASAPORTE VENCIDO " ME DIJE SI ES TEMPRANO , PONGAME PA MAñANA, sali , tenia mi carro alli , y camino a washington DC casi  tenia 5 horas de viaje y  toda una vida para llegar,y eso que la distancia es casi 6 horas segun el camino,la pude hacer en 5 horas, conozco el camino , alli llegue casi al cierre  a las 2 PM era en si , era recibido como un Hijo , como un hermano por los empleados de la embajada,momentos de recocijos y Jubilos , me atendieron mas rapido que la Luz , contandole mi problema , les di las mas sinceras gracias y de vuelta a mi casa, en 6 horas y algo mas , descansando y al otro dia volvia a salir a estar alli en el parqueo a las 7 Am , esperando el avion , transmites y la felicidad de vivir aquellas horas alli , sin preocupasiones  y disfrutando esos momentos agradables" Mis Hijos que Viajan  en avion  Muchos , Hoy llegan con 4 horas de adelantos, aprendieron de mi sin decirle una palabra solo con que en la Vida hay que robarle el Tiempo al tiempo y que la ansiedad y el street es mi Mayor y UNico ENEMIGO> ! Gracias ,como siempre Mi estimado Dr Alberto Quirantes Hernández ,permitame darle un abrazo y mi mas sinceras Gracias Por sus temas y de nuestra calidad HUMANA que salud es tambien aprender a conocerla y Vivir segun sus mismas leyes  porque de ahi dependera siempre nuestra Valiosas vidas.

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