Costumbres beneficiosas y saludables para el cuerpo y la mente

Quien desee tener una mente y un cuerpo sano debe incorporar costumbres saludables en su vida; la clave para lograrlo estriba en repetir las actividades diariamente.

Esas costumbres esenciales son los que traen grandes beneficios para la vida pues influyen en muchos aspectos y mejoran el rendimiento, tal es el caso de el sueño de calidad, aprender a levantarse temprano y utilizar los beneficios de la meditación.

Ellos tres no solo reducirán el estrés significativamente, sino que aumentarán la materia gris del cerebro, ayudarán a emplear el subconsciente al momento de resolver problemas y finalmente a elevar el potencial personal.

BUEN SUEÑO, LEVANTARSE TEMPRANO Y MEDITAR

Cualquiera tiene un estrés y el cerebro lo acumula y lo guarda para procesarlo. No se va por sí mismo a menos que se conozca cómo hacerlo. Cuando se duerme con calidad, el cerebro procesa y limpia toda esa indeseable información, pero dormitando cómo mínimo entre 7 y 9 horas.

La importancia de levantare temprano es porque el cerebro utiliza en esos momentos un grupo de células nerviosas llamado núcleo supraquiasmático, ubicado en el hipotálamo para regular algo llamado “ritmo circadiano”, el “reloj maestro” del cerebro que sincroniza todos los relojes del cuerpo.

Cuando existe un ritmo circadiano anormal se asocia con enfermedades como obesidad, diabetes, depresión, trastornos del sueño, mala regulación hormonal y trastornos mentales y afectivos. Por eso son obvios los beneficios sobre productividad, estado de ánimo y rendimiento en el trabajo cuando hay un temprano despertar.

La vida personal se ve beneficiada por la meditación pues reduce la producción de cortisol, la hormona del estrés, aumenta la producción de dopamina en el cerebro y se está más tranquilo. La meditación reduce la ansiedad y la depresión y se toman mejores decisiones pues se incentivan las partes del cerebro como la corteza prefrontal, encargada de dirigir la vida. Entre las técnicas de meditación más populares se encuentran la meditación trascendental y el yoga.

OTRAS COSTUMBRES TAMBIÉN MUY IMPORTANTES

Otras de las costumbres beneficiosas es considerar al cuerpo como una máquina perfecta; la sana alimentación y el deporte son el mejor remedio utilizado para brindarle la energía y los nutrientes que este necesita.

El deporte, o la actividad física, es otro de los hábitos saludables esenciales que tiene grandes beneficios para la vida. De entrada, se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, se baja de peso debido a la combustión de calorías, se fortalecen músculos y huesos y se irriga al cerebro con sangre oxigenada. Por supuesto, manteniendo un peso adecuado y sin adicciones como tabaco, alcohol o drogas.

LECTURA Y MENTE

Otro aspecto a tener en cuenta son los libros pues ellos guardan las respuestas a todas las preguntas que se tengan al abrir el potencial ilimitado a un mundo de posibilidades. Con la lectura todos los problemas ya están solucionados, solo se tiene que saber elegir el libro correcto.

También la mente es una herramienta poderosa que se debe aprender a controlar, pues de lo contrario ella será quien controle. Ni los peores enemigos pueden hacer tanto daño como los propios pensamientos negativos.

Por eso es importante tener afirmaciones positivas repitiendo, por ejemplo, soy sano, próspero y abundante, recordando la ley de las 4 P, donde las palabras sean presentes, positivas, poderosas y persistentes.

CLARIDAD DE OBJETIVOS Y VIDA DIGITAL

Cuando se tiene claro qué es lo que se ama hacer, no solo se entiende la importancia de tener hábitos saludables para seguir con los proyectos, sino que se le dedica inteligencia, concentración, tiempo y recursos a estas actividades.

Un claro propósito automáticamente encamina a rodearse de personas que suman en la vida y alejarse de las que restan. Por eso es importante definir hacia dónde es la mejor dirección y cómo se quiere vivir.

Hay quienes argumentan que cuando se encuentra un propósito de vida, se quiera pasar la mayor parte del tiempo haciendo esta actividad. La cuestión es bastante simple, pues se debe asumir la vida como una combinación de aspectos que brindan diferentes resultados importantes; algunas generan ingresos, otras satisfacciones, otras amor y orgullo, mientras que otras ofrecen placer.

La gran mayoría de personas, una vez levantadas, lo primero que hacen es tomar su teléfono celular o computadora y revisar sus redes sociales, correos electrónicos y mensajes de texto. Aunque importante, el problema es el uso excesivo dado a estos aparatos de la vida moderna.

PARA RECORDAR UNA VEZ AL AÑO

Para finalizar esta lista de costumbres saludables, es aconsejable hacerse un examen médico anual, con análisis de sangre, pruebas de esfuerzo y cualquier otro según la recomendación del médico, pues estas visitas de prevención pueden ahorrar enfermedades crónicas y permitirán tener mayor tiempo de manejo ante cualquier imprevisto. Nunca anteponer “urgencias” por encima de la salud.

Cada una de estas costumbres saludables permitirán vivir mejor y con mayor prosperidad y se sentirá sus efectos casi de inmediato en la vida; a largo plazo el cuerpo y la mente lo agradecerán haciendo realidad nuestros más caros proyectos.