Actividad física en diabéticos

En quienes tienen el diagnóstico de esta enfermedad, la actividad física ayuda de manera importante a mantener controladas las glicemias, el peso corporal, la presión arterial y a elevar el colesterol “bueno” y disminuir el colesterol “malo”; también puede prevenir problemas cardiovasculares, primera causa de fallecimiento en nuestro país, así como daños a los nervios. Todas ellas son complicaciones de salud frecuentes entre las personas con diabetes.

EL COMIENZO

Como mínimo, se recomienda realizar actividad física de intensidad moderada durante al menos 30 minutos por cinco días por semana. Caminar a paso rápido, cortar el césped, bailar aunque sea en solitario, nadar o montar en bicicleta son ejemplos de ejercicios de intensidad moderada.

Quien por falta de entrenamiento no está preparado para estas actividades físicas, se le aconseja comenzar por hacer un poco de ejercicio e ir aumentando gradualmente la intensidad. A medida que vaya fortaleciéndose físicamente puede agregarle mayor cantidad de tiempo a su horario de ejercicios.

Se debe hacer algo de actividad física todos los días. Es mejor fraccionarla: caminar por 10 o 20 minutos diariamente, en vez de hacerlo por una hora un solo día a la semana.

CUIDADOS NECESARIOS

Quienes vayan a comenzar su entrenamiento diario deben conversar con el médico de asistencia sobre la planificación de un plan de ejercicios sin ningún tipo de riesgo.

Al diabético posiblemente se le indique un estudio completo para garantizar sus actividades físicas sin ninguna complicación. De hallarse alguna, tal vez se deba evitar ciertos tipos de ejercicio.

Caminar a paso rápido, subir escaleras, nadar, practicar ejercicios aeróbicos, bailar movido, montar bicicleta, patinar, jugar al tenis, baloncesto, voleibol o cualquier otro deporte, son algunas formas de actividad física capaces de entrenar músculos grandes y acelerar beneficiosamente el ritmo cardiaco y respiratorio. Son tres maneras importantes para mantenerse en forma.

Además, el diabético apto puede hacer ejercicios de fortalecimiento con pesas de mano o bandas elásticas para desarrollar los músculos. Los ejercicios de estiramiento aportan flexibilidad y previenen algunas sensaciones dolorosas sobrevenidas después de hacer algunos tipos de ejercicios.

ANTE TODO, DISFRUTAR

Se deben hacer las actividades físicas y hay que ser capaces de disfrutarlas. Un entretenimiento es una poderosa razón y un agradable estímulo para propiciarlas y repetirlas todos los días.

Puede ser más motivante hacer ejercicio junto a una grata compañía, o de un familiar o una amistad con intereses comunes.

NECESARIAS PRECAUCIONES

Quien padece de ciertas complicaciones relacionadas con la diabetes debe evitar algunas actividades físicas. Los ejercicios con pesas pueden ser peligrosos para personas con presión arterial elevada, problemas vasculares o de la vista. Los daños de los nervios periféricos relacionados con la diabetes pueden impedir la percepción de sensaciones molestas si se producen lastimaduras en los pies debido a los ejercicios.

Si padece de alguna complicación debido a la diabetes, el médico orientará el tipo de actividad física mejor y más conveniente, pues existen diversas maneras de hacer ejercicios.

INOPORTUNAS HIPOGLICEMIAS

La actividad física puede disminuir la glucosa en la sangre y causar hipoglicemia. Sobre todo en aquellos diabéticos con tratamiento a base de insulina o determinadas tabletas como la glibenclamida.

Las hipoglicemias pueden presentarse durante el ejercicio, enseguida de terminarlo o incluso hasta un día después. Pueden identificarse por presentarse temblores, debilidad, confusión, irritabilidad, ansiedad, hambre, cansancio o sudoración, así como dolores de cabeza o incluso desmayo. Ante su sola sospecha deben tomarse medidas inmediatamente para subsanarla lo más rápidamente posible.

Para prevenir la hipoglicemia durante la actividad física, se debe medir el nivel de glucosa antes de iniciar el ejercicio. Si fuese necesario, se debe comer algo ligero, puede ser una fruta. Como importante precaución, durante la realización de ejercicios siempre el diabético debe tener consigo alguna bebida o alimento con carbohidratos de absorción rápida, tabletas de glucosa o sencillamente un poco de azúcar, pero solo para casos de necesidad.

Las personas con diabetes no pueden saltarse ninguna comida, especialmente antes de realizar ejercicios. Al terminar la ejercitación o en cualquier momento durante ella, se deben medir los niveles de glucosa en la sangre para ver cómo los ha modificado el ejercicio, siempre anotando los resultados en la libreta de control.

Cuando un diabético se encuentra descompensado, con niveles de glucosa en la sangre muy elevados, no debe realizar ejercicios físicos pues las glicemias pudieran elevarse aún más.

Para hacer ejercicios se deben utilizar medias de algodón y calzado deportivo cómodo y ajustado al pie. Luego de terminados, los diabéticos deben hacerse una revisión minuciosa de sus extremidades inferiores para ver si tiene lastimaduras, ampollas, irritación, cortaduras o algún otro tipo de herida.

La glicemia puede verse afectada por la deshidratación debido al ejercicio. Por eso se debe tomar abundante agua mientras se realizan las actividades físicas. Durante caminatas, el diabético debe estar acompañado de un adecuado recipiente con este preciado líquido.

Hacer actividades físicas casi diariamente, observando sencillas medidas de precaución, garantiza un importante apoyo al control de la diabetes mellitus. Es una parte esencial del tratamiento de cada diabético.